Зачем дополнительно принимать витамин D3 если сейчас лето / если я житель южного солнечного региона?

Дополнительно принимать витамин D важно вне зависимости от региона проживания и времени года. Территория нашей страны, включая южные регионы, находится на географических широтах, которые, по мнению ученых, независимо от сезона не получают достаточного солнечного облучения для поддержания адекватного уровня витамина D у жителей. Кроме того, существуют факторы, снижающие способность организма к синтезу витамина D3
• цвет кожи: чем он темнее (генетически или в результате загара), тем меньше витамина синтезируется
• солнцезащитных средства с SPF. УФ небезопасен для нашего организма, и длительное пребывание на солнце подразумевает использование, кремов которые практически полностью блокируют выработку витамина D
• возраст: чем старше человек, тем хуже синтезируется витамин D
• избыточная масса тела: подкожно-жировой слой способен тормозить выработку витамина

Как интерпретировать результаты анализа на уровень витамина D?

Дефицит витамина D : 25(ОН)D <20 нг/мл (50 нмоль/л)
Недостаточность витамина D: 25(ОН)D от 20 до 30 нг/мл (от 50 до 75 нмоль/л)
Адекватный уровень витамина D: более 30 нг/мл (75 нмоль/л)
Целевой уровень витамина D: 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л)
При адекватном уровне витамин D проявляет свое влияние на костную систему. Осальные важнейшие функции присоединяются при показателях выше 40 нг/мл, именно поэтому стремиться нужно к целевым уровням витамина D.

Как подобрать дозу витамина D3? Сколько витамина D3 мне нужно?

Если вы не знаете свой уровень витамина D, прием до 10000МЕ в сутки в течение полугод считается допустимым и безопасным. При подтвержденном отсутствии недостаточности и дефицита витамина D для профилактики рекомендованы следующие дозы:
- 18-50 лет не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки
- старше 50 лет 800-1000 МЕ витамина D в сутки
- беременным и кормящим женщинам не менее 800-1200 МЕ При различных заболеваниях и состояниях, сопровождающихся нарушением всасывания и метаболизма витамина D рекомендуется прием витамина D в дозах в 2-3 раза превышающих суточную потребность возрастной группы. При отсутствие данных, для поддержания целевого уровня витамина D ( 25(ОН)D более 30 нг/мл) может потребоваться не менее 1500-2000 МЕ витамина D в сутки.

Обязательно ли делать анализ перед приемом витамина D?

Нет, не обязательно. Если нет возможности или желания проводить лабораторную диагностику, вы все равно можете начать прием Detrix D3. Без лабораторного контроля и медицинского наблюдения Российскоге общество эндокринологов рекомендует принимать не более 10 000 МЕ сроком до 6 месяцев. На более длительный срок рекомендуется доза 4 000 МЕ. Для лиц с факторами риска дефицита витамина D эти дозы могут быть выше.

Как определить, есть ли дефицит витамина D3? Как часто контролировать этот показатель?

Точно понять, есть ли у вас дефицит витамина D поможет лабораторный анализ. Критерием оценки статуса витамина D в организме является определения уровня 25(ОН)D в сыворотке крови. В настоящее время подобное исследование доступно в большинстве поликлиник и лабораторий. Если вы принимаете витамин D, для точности результата прекратите прием за 3 дня до планируемой даты исследования. При определении уровней 25(OH)D в динамике рекомендуется использовать один и тот же метод. На фоне приема профилактических и поддерживающих доз витамина D контроль 25(OH)D в крови целесообразно проводить каждые 6-12 месяцев. Прежде всего это необходимо для предотвращения риска снижения его уровня ниже целевых значений, и своевременного увеличения дозы, чем повышения выше рекомендуемых.

Нужен ли дополнительный прием витамина D3, если я хорошо питаюсь?

Обязательно нужен. Витамин D встречается в небольшом перечне продуктов, и его содержание в них не так велико, как хотелось бы. Поэтому даже ежедневное употребление пищи богатой витамином D, не способно полностью удовлетворить потребности организма. К примеру, яичный желток содержит всего 20 МЕ витамина D, при минимальной суточной норме приема 600 МЕ, потребуется не менее 30 яиц в день. В 100 грамм дикого лосося содержит до 1000 МЕ, но этот продукт крайне редко встречается на наших прилавках, в основном он заменен фермерским лососем, а тот, в свою очередь, содержит не более 250 МЕ витамина на 100 грамм. То есть в рацион потребуется включить от 400 г до 4 кг лосося каждый день? Возможно? Вряд ли!